ازاي احسب احتياجي من السعرات؟

كيفية حساب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية

لتحديد مجموع السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا، يمكنك ضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) في معامل النشاط المناسبي. إليك كيف يمكنك القيام بذلك:
1. إذا كنت تعاني من نمط حياة قليل الحركة (قليل من النشاط أو معدوم): السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.2.
2. إذا كنت تمارس نشاطاً خفيفاً (تمارين خفيفة أو رياضة 1-3 مرات في الأسبوع): السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375.