ازاي احسب سعراتي؟

كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية

إذا كنت تمارس نشاطًا خفيفًا (تمارين خفيفة / رياضة 1-3 مرات في الأسبوع)، فإن السعرات الحرارية اليومية تُحسب كالتالي: s سعرات = BMR x 1.375.

أما إذا كان نشاطك متوسطًا (تمارين معتدلة / رياضة 3-5 مرات في الأسبوع)، فإن السعرات الحرارية اليومية ستساوي: s سعرات = BMR x 1.55.

إذا كنت تمارس نشاطًا عاليًا (تمارين شاقة / رياضة 6-7 مرات في الأسبوع)، فإن معادلة حساب السعرات تكون: s سعرات = BMR x 1.725.