ازاي احسب سعراتي الحرارية؟

كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية

إذا كنت تمارس نشاطًا خفيفًا (تمارين خفيفة أو رياضة من 1 إلى 3 أيام في الأسبوع)، فإن السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا تُحسب كالتالي: السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375.

أما إذا كنت تمارس نشاطًا متوسطًا (تمارين معتدلة أو رياضة من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع)، فتكون طريقة الحساب: السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.55.

وفي حالة النشاط العالي (تمارين شاقة أو رياضة من 6 إلى 7 أيام في الأسبوع)، يجب عليك حساب سعراتك الحرارية بهذه الطريقة: السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.725.