ازاي احسب سعراتي الحراريه؟

كيفية حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية

لحساب إجمالي السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم، ينبغي مضاعفة معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك بواسطة معامل النشاط الملائم، وذلك وفقًا لما يلي:

1. إذا كنت قليل الحركة (أي أنك جالس معظم الوقت أو لا تمارس أي نشاط): السعرات الحرارية اليومية = BMR × 1.2
2. إذا كنت تمارس نشاطًا خفيفًا (مثل التدريبات الخفيفة أو الرياضة لمدة 1-3 أيام في الأسبوع): السعرات الحرارية اليومية = BMR × 1.375