ازاي ازيد من هرمون التستوستيرون؟

طرق لزيادة هرمون التستوستيرون

من المهم ممارسة الرياضة بانتظام لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع. كما يُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم، يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات كل ليلة. بالإضافة إلى ذلك، يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان، مثل البيض، اللبن، والفول السوداني. ولا تنسَ أهمية التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة في اليوم.