ازاي ازيد هرمون التستوستيرون؟

طرق لزيادة نسبة هرمون التستوستيرون

خصص وقتًا لممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة، لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. تأكد أيضًا من الحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 7 إلى 8 ساعات كل ليلة. تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان مثل البيض، اللبن، والفول السوداني. كما يُفضل التعرض لأشعة الشمس لمدة من 15 إلى 20 دقيقة يوميًا.