ازاي اقوي الرست؟

تمرين تقوية المعصم

لأداء التمرين، ضع كوعك وذراعك على سطح المنضدة بحيث تكون راحة يدك موجهة بشكل مستقيم. قم بثني معصمك نحو جسمك مع المحافظة على اتجاه أصابعك نحو السقف، واستمر في هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ. ثم، أعد يدك إلى الوضع المستقيم مرة أخرى. بعد ذلك، قم بثني معصمك في الاتجاه المعاكس لجسمك مع توجيه أصابعك نحو الأرض، وابقَ في هذا الوضع أيضاً لمدة خمس ثوانٍ. كرر هذه العملية عشر مرات.