ازاي انام؟

نصائح للنوم الجيد

1. حدد مواعيد منتظمة للنوم، ويفضل ألا تتجاوز مدة النوم ثماني ساعات.
2. انتبه لما تتناوله من طعام وشراب، وتجنب الذهاب إلى السرير في حالة الجوع أو الارتواء الزائد.
3. قم بتحضير بيئة مريحة للنوم، اجعل غرفة نومك معتدلة الحرارة، مظلمة، وهادئة.
4. قلل من فترات القيلولة خلال اليوم.
5. أدرج الأنشطة البدنية في روتينك اليومي.
6. تحكم في مستويات القلق لديك.