ازاي تنام نوم عميق بسرعه؟

طريقة 4-7-8 لنوم عميق

• قم بوضع طرف لسانك خلف الأسنان الأمامية العلوية.
• استخرج كل الهواء من فمك عبر الزفير.
• اغلق فمك واستنشاق الهواء من الأنف مع العد حتى الرقم 4 في ذهنك.
• احتفظ بالنفس مع العد حتى الرقم 7 في ذات الطريقة.
• افتح فمك وزفر الهواء مع العد حتى الرقم 8.
• كرر هذه الخطوات ثلاث مرات على الأقل للحصول على تأثير أفضل.