دمي ناقص كيف ازيده؟

كيفية زيادة نسبة الحديد في الدم

لرفع مستوى الحديد في دمي، يجب أن أستهدف تناول مجموعة من الأطعمة الغنية بهذا المعدن. إليك بعض الخيارات:

• اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر ولحم الخنزير، بالإضافة إلى الدواجن.
• المأكولات البحرية، التي تحتوي على كميات جيدة من الحديد.
• البقوليات، مثل الفاصوليا والعدس.
• الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ، التي تعتبر مصدرًا ممتازًا للحديد.
• الفواكه المجففة، مثل الزبيب والمشمش، التي تعزز مستويات الحديد.
• الحبوب المخصّصة للإفطار، فضلاً عن الخبز والمعكرونة الغنية بالحديد.
• البازلاء، التي تساهم أيضًا في زيادة الحديد.