كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع؟

تكرار تمارين القوة

ينبغي عليك ممارسة تمارين القوة التي تستهدف جميع المجموعات العضلية الأساسية على الأقل مرتين في الأسبوع. يكفي أداء مجموعة واحدة من كل تمرين للحصول على الفوائد الصحية المطلوبة وتعزيز لياقتك البدنية. تأكد من استخدام وزن أو مستوى مقاومة يجعلك تشعر بالإرهاق بعد تنفيذ 12 إلى 15 تكراراً.