كيف أجعل البراز يخرج بسهولة؟

نصائح لخروج البراز بسهولة

لتحسين عملية الإخراج، يجب اتباع نظام غذائي غني بالألياف. حيث تعمل الألياف على زيادة حجم البراز وتحسين احتفاظه بالسوائل. مما يساعد في إعطاء البراز الشكل والوزن المناسبين لتسهيل حركته عبر القولون. من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف نجد الفواكه، الخضراوات، البقوليات، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، وكذلك حبوب الإفطار والأرز.