كيف أجعل الدهون تتركز في المؤخرة طبيعياً؟

طرق طبيعية لتكبير الأرداف بواسطة التمارين

1. تمرين الجسر: يُعتبر تمرين الجسر من التمارين الفعّالة لتكبير الأرداف. يمكنكِ اتباع هذه الخطوات للقيام به: استلقي على ظهرك على الأرض.

2. تمرين القرفصاء: يعتبر تمرين القرفصاء واحدًا من الطرق الفعّالة لتكبير الأرداف. يمكنكِ تنفيذ هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية: ...

3. تمرين الاندفاع: يمكن ممارسة تمرين الاندفاع باتباع الخطوات التالية: ...