كيف أجعل جسمي رشيق في أسبوع؟

قم بإعداد برنامج تدريبي متوازن

يجب عليك ممارسة التمارين الهوائية المتوسطة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، أو مارس التمارين الهوائية الشديدة لمدة لا تقل عن 75 دقيقة أسبوعيًا. بإمكانك أيضًا الدمج بين التمارين المعتدلة والمكثفة بنسب متساوية. حاول تخصيص الوقت لممارسة الأنشطة الرياضية في معظم أيام الأسبوع.