كيف أجعل عظامي مثل الحديد؟

تعزيز صحة العظام

لتحقيق بنية عظمية قوية تشبه الحديد، ينبغي على البالغين تناول كمية كافية من الكالسيوم تتراوح بين 1000-1200 ملغم يوميًا. يمكن تحقيق ذلك من خلال تضمين أطعمة مثل الشوفان المدعّم بالكاالسيوم، بالإضافة إلى العصائر والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. كما يُفضل تناول أسماك مثل السردين، التونة، والسلمون المعلّبة. ولا ننسى أهمية استهلاك المكسرات والخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، والتي تعد مصادر غذائية غنية بالكالسيوم.