كيف أرفع نسبة الكولسترول النافع؟

نصائح لرفع مستوى الكولسترول الجيد:

1. خفض استهلاك الدهون المشبعة: تساهم الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الكاملة في زيادة مستوى الكولسترول في الدم.
2. تجنب الدهون المتحولة: من الضروري استبعاد الدهون المتحولة من النظام الغذائي.
3. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3: من المهم إدخال الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3.
4. زيادة نسبة الألياف القابلة للذوبان: تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان يؤدي إلى فوائد صحية.
5. إضافة بروتين مصل اللبن: يُفضل تضمين بروتين مصل اللبن في النظام الغذائي.