كيف أزيد من حجم مؤخرتي وأرفع الثديين؟

تكبير المؤخرة

1. تمرين القرفصاء - السكوات (Squat):
   قفي في وضعية مستقيمة مع تفريق قدميك قليلاً.
2. تمرين ركل الساقين (Back Kick):
   ابدئي بالوقوف على الأرض مع دعم نفسك على يديك وركبتيك، وتأكد من فرد الظهر.
3. تمرين الجسر (Bridge):
   استلقي على ظهرك وضع يديك بجانبك.
4. تمرين الضغط (Push Ups):
   قم بتنفيذ تمارين الضغط الخاصة بك.