كيف أزيد وزني 7 كيلو في أسبوع؟

نصائح لزيادة الوزن بسرعة

لزيادة وزنك بمقدار 7 كيلوغرام في أسبوع، يمكنك اتباع النصائح التالية:

1. اختر أطعمة صحية غنية بالسعرات الحرارية مثل الموز، المكسرات، الحليب كامل الدسم، اللحوم، و البقوليات.
2. حاول زيادة كمية البروتين التي تتناولها.
3. تأكد من تناول بين 5 إلى 6 وجبات يومياً.
4. أضف التوابل و الأعشاب إلى طعامك لرفع مستوى الشهية.
5. استخدم أطباق كبيرة أثناء تناول الطعام، ولا تنسَ أهمية ممارسة الرياضة، وخاصة تمارين رفع الأثقال، إذ تساعد في زيادة الكتلة العضلية.