كيف أعرف كم احتياجي من البروتين؟

كيفية تحديد احتياجك من البروتين

تعتبر كمية البروتين التي يحتاجها الفرد البالغ الذي يمتلك نشاطًا معتدلاً حوالي 0.8 غرام لكل كيلوغرام من الوزن. فعلى سبيل المثال، إذا كان وزن الشخص 75 كيلوغرامًا، ينبغي عليه تناول حوالي 60 غرامًا من البروتين يوميًا.

بينما بعد بلوغ سن 40-50 عامًا، تزداد الحاجة إلى البروتين لتصل إلى حوالي 1-1.2 غرام لكل كيلوغرام، مما يعادل تقريبًا 75-90 غرامًا في اليوم.