كيف أعرف مستوى نشاطي البدني؟

طريقة قياس مستوى النشاط البدني

يمكنك إجراء اختبار بسيط لتحديد مستوى نشاطك البدني: قم بصعود وهبوط على الدرج لمدة خمس دقائق بوتيرة ثابتة. بعد الانتهاء من النشاط، قم بقياس معدل النبض لديك بعد دقيقة واحدة، ثم بعد دقيقتين، وأخيرًا بعد ثلاث دقائق.

لحساب نتيجة اللياقة البدنية، يتم أخذ مدة النشاط (بالثواني) وضربها في 100، ثم تقسم على مجموع معدل النبض الذي تم قياسه في فترة الثلاث دقائق من الانتعاش، والذي يتم مضاعفته بـ 2.