كيف أعرف نسبة احتياجي للبروتين؟

كيفية تحديد احتياجي للبروتين

يمكن تحديد حاجة الشخص للبروتين بناءً على العمر؛ حيث توصي الدراسات الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم من 19 عامًا فما فوق بتناول ما يتراوح بين 10% إلى 35% من إجمالي السعرات الحرارية من البروتين في نظامهم الغذائي. وفيما يتعلق بالاحتياجات اليومية، يُنصح الرجال بالاستفادة من حوالي 50 جرام من البروتين، بينما يُنصح النساء باستهلاك حوالي 45 جرام.