كيف أفرقع جسمي؟

ستة تمارين لتخفيف توتر الظهر

1. وضعية القط والجمل: ابدأ بركوعك على يدَيْك وركبتيك، تأكد من أن اليدَيْن مقابل الكتفين والركبتين بموازاة الوركين.

2. تدوير الجسم أثناء الجلوس: اجلس على الأرض وضع ساقَيْك أمامك بشكلٍ مستقيم.

3. وضعية الجسر: استلقِ على ظهرك واجعل جسمك مستقيماً.

4. الركوع: ...

5. تمديد الجسم: ...

6. تمطيط الساق من الركبة إلى الصدر: ...