كيف أقلع عن التدخين؟
اجابة معتمدة
طرق لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين
إليك عشر استراتيجيات تساعدك في التغلب على الرغبة الملحة في التدخين أو استخدام التبغ:
- استكشف خيارات العلاج ببدائل النيكوتين: استشر طبيبك حول العلاجات المتاحة التي تحتوي على بدائل نيكوتين.
- تجنب المحفزات: حاول الابتعاد عن الأشياء التي تُثير رغبتك في التدخين.
- فكر في التأجيل: عندما تشعر برغبة ملحة، حاول تأجيلها لبضع دقائق.
- استبدل العادة بالمضغ: استخدم العلكة أو أي شيء آخر لتشغل فمك.
- تجنب التفكير في "سيجارة واحدة فقط": هذا التفكير قد يقودك إلى العودة للتدخين.
- مارس الأنشطة البدنية: قم بممارسة الرياضة بانتظام لتحسين حالتك النفسية والتخلص من التوتر.
- تجربة تقنيات الاسترخاء: مثل تمارين التنفس أو التأمل لمساعدتك في السيطرة على التوتر.
- اطلب الدعم والتعزيز: لا تتردد في طلب المساعدة من الأصدقاء أو أفراد الأسرة.