كيف أقوي عضلة الساعد؟

تقوية عضلة الساعد

قم بثني ذراعك نحو الأسفل وسحبها بلطف باستخدام اليد الأخرى. ستلاحظ إحساسًا بالشد في منطقة الساعد والمرفق. احتفظ بهذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 30 ثانية، ثم استرخِ وعد إلى وضع البداية وكرر نفس التمدد على يدك الأخرى.