كيف أقوي عظامي بسرعة؟

كيفية تعزيز قوة العظام بسرعة

ادمج في نظامك الغذائي كمية وفيرة من الكالسيوم. تشمل المصادر الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم بشكل كبير: منتجات الألبان، اللوز، البروكلي، الكرنب الأجعد، السلمون المعلب بعظامه، السردين، بالإضافة إلى منتجات الصويا مثل التوفو (جبن الصويا). إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على الكمية المطلوبة من الكالسيوم عبر طعامك، يُفضل استشارة الطبيب حول إمكانية تناول المكملات الغذائية.