كيف أكبر حجم المؤخرة؟
اجابة معتمدة
طرق تكبير الأرداف بدون جراحة
- تمرين السكوات: يُعتبر من أفضل التمارين التي تساعد على تقوية عضلات الأرداف وزيادة حجمها.
- الانحناءات الرومانية: من التمارين الفعّالة التي تُساعد أيضًا في تعزيز شكل الأرداف.
- رفع الساقين: تمرين ممتاز يستهدف عضلات الأرداف.
- رفع الجسم الجانبي: يُساعد في تحسين مرونة وشكل الأرداف.
- تمارين صعود الدرج: تزيد من فعالية تمرين الأرداف بشكل عام.
- تمارين اليوغا: تُسهم في تحسين اللياقة العامة وتقوية العضلات.
- التغذية المتوازنة: تلعب دورًا هامًا في دعم نمو العضلات.