كيف أنام نوم عميق بسرعة؟

1. الالتزام بجدول نوم ثابت

لا تفرط في النوم لأكثر من ثماني ساعات.

2. انتبه لطعامك ومشروباتك

تجنب الذهاب إلى السرير وأنت تعاني من الجوع أو الشعور بالامتلاء.

3. حضر بيئة مريحة لنومك

احتفظ بغرفتك في درجة حرارة مريحة، ويجب أن تكون مظلمة وهادئة.

4. قلل من قيلولتك في النهار

5. دمج النشاط البدني في روتينك اليومي

6. إدارة القلق

حاول السيطرة على مشاعرك القلقة.