كيف أنحف الأرداف والفخذ والبطن؟

تمارين فعّالة لتنحيف الأرداف والفخذين والبطن

• الجري (Running)
• المشي باندفاع (The Walking Lunge)
• القرفصاء (Squats)
• تمرين الرفعة المميتة بساق واحدة (Deadlifts)
• تسلق الدرج (Step-climbing)
• التمارين المتقطعة عالية الكثافة (High-intensity interval training)
• تمرين رفع الساق العكسي (Ballet Booty exercise)
• تمرين الفراشة (Butterfly Pose)