كيف استطيع تعديل نومي؟
1. الالتزام بجدول زمني للنوم
لا تتجاوز مدة نومك ثماني ساعات.
2. الانتباه لنظامك الغذائي
تأكد من أنك لا تذهب إلى السرير وأنت جائع أو مفرط في الأكل.
3. خلق بيئة مريحة
اجعل غرفتك مريحة من حيث درجة الحرارة، مظلمة، وهادئة.
4. تقليل فترات القيلولة
حاول أن تقلل من فترات القيلولة خلال اليوم.
5. إدراج الأنشطة البدنية
اجعل ممارسة الرياضة جزء من روتينك اليومي.
6. التحكم في القلق
اعمل على إدارة مشاعر القلق لديك.