كيف استطيع زيادة هرمون التستوستيرون؟

طرق لزيادة هرمون التستوستيرون

للرفع من مستوى هرمون التستوستيرون، يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع. من المهم أيضًا الحصول على كمية كافية من النوم، تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.

كذلك، يُستحسن تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان، مثل البيض، اللبن، والفول السوداني. ولا تنسى أهمية التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة يوميًا.