كيف اعمل تمارين كيجل في البيت؟

كيفية ممارسة تمارين كيجل للرجال

1. تحديد العضلات المناسبة: لتمييز عضلات قاع الحوض، حاول إيقاف تدفق البول أثناء التبول أو قم بشد العضلات التي تمنع إطلاق الغازات.
2. إتقان التقنية: قم بشد عضلات قاع الحوض، واستمر في الضغط لمدة ثلاث ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة ثلاث ثوانٍ.
3. ابقَ مركزاً: احرص على التركيز على العضلات التي تعمل عليها.
4. كرر التمرين: قم بأداء هذا التمرين ثلاث مرات يومياً.