كيف تتخلص من الإمساك؟

طرق للتخلص من الإمساك

هناك عدة خطوات يمكن اتباعها للتخفيف من مشكلة الإمساك:

1. تغيير نوعية النظام الغذائي والنظام السائل؛ حيث يساعد ذلك في جعل البراز أكثر الليونة.
2. زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف.
3. شرب كميات كافية من الماء والمشروبات الأخرى.
4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث يمكن أن تساهم في تخفيف الأعراض.
5. تدريب الأمعاء من خلال محاولة التبرز بعد 15 إلى 45 دقيقة من تناول الوجبة.