كيف تحسب سعراتك حرارية؟

كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية

إذا كان نمط حياتك يتسم بقلة النشاط أو الجلوس لفترات طويلة، فإن حساب السعرات الحرارية اليومية يكون كالتالي: السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.2. أما إذا كنت تمارس نشاطاً خفيفاً، مثل الرياضة الخفيفة أو التمارين 1-3 مرات في الأسبوع، فإن المعادلة تصبح: السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.375. وإذا كنت تمارس نشاطاً معتدلاً، كأن تقوم بتمارين 3-5 مرات في الأسبوع، فسوف تحسب السعرات الحرارية اليومية بهذه الطريقة: السعرات الحرارية اليومية = BMR x 1.55.