كيف ترفع الكوليسترول النافع؟

طرق لزيادة نسبة الكوليسترول الجيد

1. خفض استهلاك الدهون المشبعة: يجب تقليل الدهون المشبعة المتواجدة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم، حيث أنها ترفع من مستوى الكوليسترول في الدم.
2. تجنب الدهون المتحولة: من المهم استبعاد الدهون المتحولة من النظام الغذائي.
3. الإكثار من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3: تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه الأحماض الدهنية يعزز مستويات الكوليسترول الجيد.
4. زيادة تناول الألياف القابلة للذوبان: تساعد هذه الألياف في تحسين مستويات الكوليسترول الجيد.
5. إضافة بروتين مصل اللبن: يعتبر بروتين مصل اللبن خيارًا جيدًا لدعم رفع الكوليسترول النافع.