كيف تزيد هرمون التستيرون؟

ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر ممارسة الرياضة من العوامل الرئيسية التي تساهم في تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم. من المُفضل ممارسة التدريبات الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع لضمان فوائد أكبر.

الحصول على نوم كافٍ

يُعتبر النوم الجيد ضروريًا لتنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، بما في ذلك هرمون التستوستيرون. يُنصح بالحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة لتحقيق ذلك.