كيف تشبع النوم بوقت قصير؟

1. الالتزام بجدول زمني للنوم

يُنصح بعدم تخصيص أكثر من ثماني ساعات للنوم.

2. مراعاة نظامك الغذائي

تجنب الذهاب إلى الفراش وأنت جائع أو ممتلئ بالطعام.

3. إنشاء بيئة نوم مريحة

احرص على أن تكون الغرفة معتدلة الحرارة، مظلمة، وهادئة.

4. تقليل فترات القيلولة

حاول تقليل أوقات القيلولة خلال النهار.

5. دمج النشاط البدني

أضف الأنشطة البدنية إلى روتينك اليومي.

6. إدارة القلق

اعمل على التحكم بمستويات القلق لديك.