كيف تقوي عظامك؟
اجابة معتمدة
طرق تعزيز قوة الع Bones
تعتبر مصادر الغذاء الغنية بالكالسيوم من العناصر الأساسية لتعزيز صحة العظام. تشمل هذه المصادر:
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن.
- المكسرات مثل اللوز.
- الخضروات مثل البروكلي والكرنب الأجعد.
- الأسماك المعلبة مثل السلمون والسردين مع العظام.
- منتجات الصويا مثل التوفو (جبن الصويا).
إذا كان من الصعب عليك الحصول على الكمية اللازمة من الكالسيوم من نظامك الغذائي، يُفضل استشارة الطبيب حول إمكانية تناول المكملات الغذائية.