كيف تنام؟
اجابة معتمدة
كيفية تحسين جودة النوم
- التزم بجدول محدد للنوم، حيث لا ينبغي أن تتجاوز مدة النوم أكثر من ثماني ساعات.
- كن حذرًا بشأن نظامك الغذائي، فلا تذهب إلى السرير وأنت تشعر بالجوع أو بعد تناول وجبة دسمة.
- اجعل بيئتك للنوم مريحة، حافظ على غرفة ذات درجة حرارة ملائمة، مع إضاءة خافتة وهدوء.
- قلل من فترات القيلولة خلال النهار.
- أدخل النشاط البدني في روتينك اليومي.
- تحكم في مشاعر القلق لديك.