كيف شد بطني؟

تمارين لتقوية عضلات البطن

1. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضعيتهما على الأرض.

2. ضع يديك إما على الفخذين، أو خلف الرأس، أو يمكن أن تكون متقاطعة على الصدر.

3. قم برفع كتفيك نحو ركبتيك، مما يجعل جسمك يتدحرج.

4. احتفظ بهذه الوضعية لمدة ثوانٍ قليلة، ثم ارجع إلى وضعية الاسترخاء.

5. كرر التمرين 12 مرة.