كيف طريقه تكبير المؤخرة؟
اجابة معتمدة
طرق تكبير الأرداف بالتمارين
- استلقي على ظهرك على الأرض.
- ضعي ذراعيك إلى جانبيك وثني ركبتيك.
- اجعلي قدميك بمسافة تعادل عرض الكتفين.
- اضغطي على كعبيك لتلامس الأرض، وارفعي الوركين لأعلى.
- انقبضي على عضلات الأرداف مع الحرص على إبقاء ظهرك مستقيماً.
- احتفظي بهذه الوضعية لعدة ثوان.
- تنفسي بعمق عند العودة ببطء إلى وضعية البداية.