كيف يتم حبس النفس؟

طرق حبس النفس بشكل فعال

لتدريب نفسك على حبس النفس، يمكنك اتباع الخطوات التالية: ابدأ بحبس النفس لمدة دقيقة واحدة لتخزين الأكسجين. بعد ذلك، قم بالاسترخاء وتنفس بشكل طبيعي لمدة دقيقتين. يمكنك بعد ذلك زيادة فترة حبس النفس بمقدار 15 ثانية في كل مرة تلي فترة الراحة. تأكد من زيادة مدة حبس النفس تدريجياً وببطء، مع التركيز على شعورك بالأمان والراحة.