كيف يجيك النوم؟

نصائح للحصول على نوم هادئ

1. قم بوضع جدول زمني للنوم ولا تخصص أكثر من ثماني ساعات للنوم.
2. احرص على اختيار الطعام والشراب بعناية، وتجنب الذهاب إلى السرير في حالة الجوع أو الامتلاء الزائد.
3. أعد لنفسك بيئة مريحة، واجعل غرفتك معتدلة الحرارة، مظلمة، وهادئة.
4. حاول تقليل فترة القيلولة خلال النهار.
5. أضف الأنشطة البدنية إلى روتينك اليومي.
6. اعمل على إدارة مشاعر القلق.