كيف يمكنني تعديل نومي؟

كيفية تحسين نومك

من المهم أن تلتزم بجدول نوم محدد، مما يعني أن تحدد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ على مدار الأسبوع، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
يساعد هذا الالتزام على تنظيم دورة نوم جسمك بشكل أفضل. إذا شعرت بعد 20 دقيقة من الاستلقاء في السرير أنك لا تستطيع النوم، نقترح عليك مغادرة غرفة النوم والقيام بنشاط يساعدك على الاسترخاء، مثل القراءة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.