كيف يمكن التخلص من الكولسترول الضار؟

طرق فعّالة لتقليل الكولسترول الضار

1. التقليل من تناول الدهون المشبعة: تعتبر الدهون المشبعة، الموجودة بشكل رئيسي في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم، أحد الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
2. تجنب الدهون المتحولة: من المهم التقليل من تناول الزيوت المهدرجة والدهون الصناعية.
3. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3: تساهم هذه الأحماض في تحسين الصحة بشكل عام وتخفض نسبة الكوليسترول الضار.
4. زيادة استهلاك الألياف القابلة للذوبان: يساعد تناول المزيد من الألياف على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم.
5. إضافة بروتين مصل اللبن إلى النظام الغذائي: يعزز بروتين مصل اللبن من صحة القلب ويعمل على تقليل الكوليسترول الضار.