كيف يمكن ترك التدخين؟

إليك 10 استراتيجيات لمساعدتك في مقاومة الرغبة في التدخين أو استخدام التبغ عند الشعور برغبة قوية.

1. جرب العلاج ببدائل النيكوتين: تحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج ببدائل النيكوتين.
2. تجنب المحفزات: احرص على تجنب المواقف التي تشجعك على التدخين.
3. التأخير: حاول تأخير الاستجابة للرغبة في التدخين قليلاً.
4. شتت انتباهك بالمضغ: استخدم العلكة أو الأطعمة الخفيفة للانشغال.
5. لا تقُل "فقط سيجارة واحدة": كن واعيًا لخطورة هذه الفكرة.
6. مارس الأنشطة الرياضية: شارك في تمارين رياضية لتحسين حالتك النفسية والجسدية.
7. جرب تقنيات الاسترخاء: استخدم أساليب مثل التنفس العميق أو اليوغا.
8. اطلب الدعم: تحدث مع الأصدقاء أو العائلة للحصول على التشجيع والدعم.