ماذا تفعل للحصول على نوم عميق؟

1. الالتزام بجدول زمني للنوم

لا تزد مدة نومك عن ثماني ساعات.

2. انتبه إلى نظامك الغذائي

تأكد من عدم الذهاب إلى السرير وأنت جائع أو مشبّع بالطعام.

3. خلق بيئة مريحة

اجعل غرفتك باردة، مظلمة، وهادئة.

4. قلل من فترات القيلولة

حاول تقليل مدة القيلولة خلال النهار.

5. ممارسة النشاط البدني

أدمج الرياضة في روتينك اليومي.

6. إدارة القلق

تعلم كيفية السيطرة على مشاعر القلق.