ما هو الشيء الذي يساعد على النوم بسرعة؟

نصائح لتعزيز النوم الجيد

لتحقيق نوم أفضل، يُنصح بالالتزام بأوقات محددة للنوم والاستيقاظ بانتظام. أيضًا، يُفضل إنشاء بيئة مريحة وهادئة داخل غرفة النوم. من المفيد ممارسة التأمل وتقنيات الاسترخاء، بالإضافة إلى تناول مكملات الميلاتونين. ينبغي التعرض لأشعة الشمس خلال النهار والتقليل من استهلاك القهوة والشاي. كما يُستحسن تجنب القيلولة الطويلة خلال اليوم، وممارسة الرياضة في أوقات النهار، فضلاً عن الامتناع عن تناول وجبات دسمة في المساء. وإذا استمرت مشكلات النوم، يجب مراجعة الطبيب.