وزني 80 كم احتاج كارب؟

تثبيت الوزن

لتحقيق هدف تثبيت الوزن، يحتاج الرجال إلى استهلاك ما يقارب 1992 سعرة حرارية يومياً. يمكن تقسيم هذا الاستهلاك إلى 53 - 249 جرام من الكربوهيدرات المعقدة، و88 - 111 جرام من الدهون الصحية، و112 - 249 جرام من البروتين.