وزني 80 kg كم من كارب؟

تثبيت الوزن

لتحقيق هدف تثبيت الوزن، يحتاج الرجال إلى تناول حوالي 1992 سعرة حرارية يومياً. وهذا يتضمن استهلاك من 53 إلى 249 جراماً من الكربوهيدرات المعقدة، و88 إلى 111 جراماً من الدهون الصحية، بالإضافة إلى 112 إلى 249 جراماً من البروتين.