وزني 90 كم احتاج سعرة حرارية لإنقاص؟

حساب السعرات الحرارية للتقليل من الوزن

على سبيل المثال، إذا كان وزن الفرد حوالي 90 كيلوغرام وطوله 170 سنتيمتر، فمن المستحسن أن يكتفي بتناول حوالي 1500 سعرة حرارية يومياً إذا كان يرغب في إنقاص وزنه. يُعرف هذا الحساب بمعادلة Mifflin-St Jeor، وقد أظهرت العديد من الأبحاث أن نتائجها دقيقة في تحديد احتياجات الجسم من السعرات الحرارية.